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健身减肥大作战-饮食篇

作者：仙妮蕾德出处：仙妮蕾德更新时间： 2012年12月20日

　

完整的减重计划包括运动和控制饮食，两者所产生的成效约各占百分之五十。但所谓控制饮食不是什么都不吃，而是要注意吃的内容、方式、时间及分量。运动需要体力，吃得健康，才能提供运动时足够的能量。

【均衡饮食】

最重要的原则，每天吃的卡路里要少于消耗的卡路里，还需定时定量、少量多餐、均衡摄取六大营养素。一般人习惯一天三餐，饮食控制期间，除了注意吃的种类，分量的控制更重要。为免两餐间产生饥饿感吃额外的食物，不妨将三餐所吃的分量重新分配成五餐，以便饥饿时随时补充。

要藉阻力训练生成肌肉，需要在饮食中摄取足够的蛋白质。有些人以为不吃肉类就可以避免吃进太多脂肪，但以运动观点来看，这种饮食观是错的，因为瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆类、牛乳中含丰富蛋白质，如果不吃这类食物，就无法摄取足够的蛋白质，帮助身体在进行阻力训练时修补肌肉组织，增加肌肉量。尽量不要吃油炸的肉类或肥肉，改以水煮等方式处理。

另外，不要摄取醣分太高的食物，专家多建议在饮食中应多吃蔬菜、水果，以吸收纤维、维他命及矿物质。但不宜常常只吃水果代替正餐，因为部分水果的糖分很高，以水果代替正餐，可能因此吃进过多醣分。

【不要轻易放弃】

中途放弃运动的原因相当多，最常见的是忙录的生活打乱运动计划。要解决这个难题，一定要下定决心，把运动当成生活中的正事，而不是有时间才做的事，相信自己一定可以在百忙中拨出时间运动。

对忙碌的职业妇女而言，整天操劳又缺少运动，过了卅五岁，身材走样、形容憔悴的大有人在。所以，在为家人付出的同时，也请多疼自己一点，每一天留一些空间和时间给自己去运动，辛苦的你也该有美丽的人生。

运动成效不彰，也是放弃运动的主因。当运动成效遇到瓶颈时，千万不要就这样放弃了，而要重新检讨运动方式是否正确、饮食习惯是否做了适当的配合，如果你无法做自我检视，可以请专业教练来协助你。

也有人是因为厌倦一成不变的运动时间、器材及运动方式而渐渐提不起兴致运动，适时更动一些运动内容可让你有新的体验和感觉。即使运动内容不更动，改变运动时间，或邀不同朋友一起运动，都会注入新趣味。

每个人的情况不同，多久才能养成运动也因人而异。一个简单的评估方式是，当你开始感觉到运动带给你乐趣，几天没运动就觉得没有活力时，就是你已养成运动习惯。

【运动让生命有了转机】

从运动中得到的健身或减重成果，如果中止运动，一段时间后所有获得的成果都将消失。所以应将运动视为人生大事，享受运动，并在每一阶段追求不同的目标。更多健康咨询来自仙妮蕾德www.qdxnld.com

此外，减重和健康都只是运动的目的，当你爱上运动的感觉后，发现运动能为你的生活带来全新的视野，虽然你所面对的生命难题不会改变，但你因运动而放宽的心，却让你可以更从容地去面对。有人说，运动让生命有了转机，或许你也想试看看！
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发布人：cz3000
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