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用健身医学球做俯卧撑

作者：出处：更新时间： 2012年09月26日

       仙妮蕾德陈冠群医学博士在加州大学尔湾分校获取医学学位。他在明尼苏达大学完成物理治疗与复健医学住院医师的实习，通过全国的测试，成为专科医师。他对运动医学和中医特别有兴趣，同时也是一位持有专业证书的针灸治疗师。

强力俯卧撑
效益：俯卧撑是增强胸部肌肉的极佳方式，但如果把健身医学球加入俯卧撑，您不但能增强胸部的伸展活动范围，还能锻炼腹肌、髋屈肌、肩膀和三头肌。开始时可能有点难度：一般的俯卧撑您平时可能t故30下，但医学球俯卧撑却只能做10下。不过，困难的动作却可以加强您的日常锻炼，让您感觉好极了。

“确保你将医学球直接置于肩膀下、  以防止它们滑走。

  另外还要确保医学球完全充气，以便您在往下压时不会因滑倒令肩膀或手腕受伤。
    确保您挺直身体。不要让臀部跷起。适当的姿势有助收紧核心肌肉群和增强腹部的锻炼，同时稳住身体并控制整个锻炼过程。

尽量往下压：让身体维持在平直的状态并收紧核心肌肉群。进行俯卧撑时压得越低，肌肉的曲伸活动范围就更好，也就能更好的锻炼胸肌。但记得要专注于控制整个下压和撑起的动作。如果在撑起身体之前，您的手臂只能弯曲90度，那么就从那里开始-慢慢的锻炼您的曲伸活动范围。来自仙妮蕾德www.qdxnld.com
另一种选择:如果您难以平街身体而且力度不足，您可能需要逐步锻炼，以便可以用医学球做俯卧撑。您可以从一般的俯卧撑做起，以身体保持平直为目标，并加强核心肌肉群的锻炼。当您觉得自己已经准备好了-就可以再尝试使用医学球。                                            （本文已被浏览 1050 次）

发布人：cz3000
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