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立卧撑练习-仙妮蕾德陈冠群医学博士

作者：出处：更新时间： 2013年01月02日

   仙妮蕾德陈冠群医学博士在加州大学尔湾分校获取医学学位。他在明尼苏达大学完成物理治疗与复健医学住院医师的实习，通过全国的测试-成为专科医师。他对运动医学和中医特别有兴趣，同时也是一位持有专业证书的针灸治疗师。
    立卧撑不需任何器材，几乎随时随地也可以做。再者，这是全身运动，包括锻炼核心肌群，同时提升您的有氧耐力。它的名字可能有点滑稽，但这练习可真的会带来显著效果！
   很多人问我如何保持健美体态、增强肌肉和燃烧卡路里。有不同运动型式，但相同的目标，而立卧撑练习是我最喜欢的运动之一.这组练习将有助加强整个核心肌群，包括腿部，胸部和腹部的肌肉，都能锻炼。这组练习也有助加速心血管系统和燃烧卡路里。如果您是首次尝试这组运动，可以先开始慢慢试做几次，并注意您的膝盖和肩膀，以尽量减少对关节的影响。当您感到更舒适时，您应可以一气呵成做好整套练习。
第一步

以平台式开始练习,尽量保持腰板挺直-并收紧您的腹部肌肉，使身体成"平板"状。
第一步另一选项>>

如图以标准俯卧撑姿势开始，紧记把手肘贴近身体-从头到脚成一直线。如果您是首次做这组运动，请跳过这一步。
第二步

腿和脚下弯贴着身体，往下蹲时请注意双膝承受的压力。

第三步
垂直跳>>

由上一步的下蹲姿势垂直跳起，双臂向天伸直，收紧核心肌群，轻轻着地。这动作有助锻炼腿部所有肌肉。
更多形式
立卧撑其实有很多变化。例如誓前跃式”立卧撑就是指在完成每组动作后，向前跳跃一次。这在田径场或球场上很常见。另一种变化可利用健身用的单杠：每次当您垂直跳起时双手握住单杠-然后做一次引体上升。您也可以为俯卧撑带来变奏，挑战难度以单手做俯卧撑。另一方面，整组立卧撑动作的难度也可下调：最后的垂直跳跃动作可以省略，或做俯卧撑时也可把双膝屈曲贴在地面。更多健康咨询来自仙妮蕾德www.qdxnld.com

立卧撑强力烧脂版
如您很想燃烧热量可以试试这强力烧脂版的立卧撑。这大概只需1 0-1 5分钟-因此很适合希望在短时间内做一次剧烈健身的人士。
先做10次立卧撑，接着做30秒开合跳：再做9次立卧撑，然后做30秒开合跳：接着做8次立卧撑-还有30秒开合跳。继续这样倒数下去，直到做完最后一次立卧撑后，以30秒开合跳作结。这组运动会令您整个核心肌群有燃烧的感觉，而且是很理想的心血管锻炼-需时只是10-15分钟。请在有需要时小休并喝充足的水。
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发布人：cz3000
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