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评估你的减肥进度

作者：出处：更新时间： 2013年01月01日

   说到动力，家里的浴室磅可能是您的最大敌人。尽管您已经努力运动，但您的体重还是没有减轻。其中一个原因可能是您在减去脂肪的同时却增加了肌肉。另一个原因是您还需要多点时间和改变饮食习惯来减去显著重量。
   所以不要每天看着浴室磅了：不如试试量度其他地方吧。软尺就能比浴室磅更快显示您的改变。量度您的胸部、上臂、腹部、腰部、大腿和小腿。紧记每次都在同一地方量度：用表格记录这些数位就可监察您的进度了。
    因为0.5Kg脂肪大约等于3，500卡路里，您需每天从日常饮食中减少吸收一或燃烧掉500卡路里，便可每周减轻0.5Kg 。
细想、再吃
    拿起叉子前，深呼吸几下，提醒自己每一餐其实也是值得回味的经历，而非竞速比赛。我们的脑袋需要约20分钟去认知饱足感，所以如果我们吃得快，我们往往会吃得过饱。要是我们慢慢进食，我们就有足够时间意识饱足感了。
食谱：仙妮蕾德草莓奶昔
8盎司（约240毫升）欣乐浓缩草本饮料-原味
1包维体福浓缩草本粉一草毒味
1包薇丽多福
1/2杯原味乳酪
把材料放进多g能饮料瓶搅拌就可享用了！
少量多餐
    很多餐厅供应的餐点份量往往会多于个人一餐所需。想避免剩菜，您可以跟朋友共用一客主菜。或者，您也可要求侍应在送上餐点时．顺带给您一个外卖盒，那样您就可以把半份餐食带走。
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发布人：cz3000
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