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春季养生

作者：出处：更新时间： 2012年12月22日

   经过冬季之后，人们普遍会缺乏维生素、矿物质及微量元素，易引发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季一定要多吃蔬菜水果．补充维生素、矿物质及微量元素。
    春季应养阳防风，而风邪可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、猩红热、红眼病、麻疹、流脑、肺炎等，所以春季要多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、香菜、生姜、葱等，既可以疏散风寒，又能够抑杀病菌。
    春天阳气升发，肝气、肝火易上升，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。应多吃些养肝的食物，首选为谷类，如糯米、黑米、高梁、黍米；其次为红枣、桂圆、核桃、栗子；还有肉鱼类，如牛肉、猪肚·鲫鱼等。
    春季养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
    士天服饰宜宽松，披散头发，舒展形体，这样气血不致淤积，思维易迅速活跃起春暖花开，气候宜人，是锻炼身体的好季节。散步、踏青、放风筝、打球、打太极都不失为春季养生的好方法。
1．祈祷式：
   站立，脊椎伸展，双脚井拢，双手在胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨，做3次呼吸。
2．展臂式：
   吸气．伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，做2次呼吸。
3．直接云帆式：
  吸气，上身恢复，手臂带动身体向前向下伸出，同时要保持脊骨的伸直，双手放于双脚两侧。脸部靠近腿，做3次呼吸。
4．奔马式：
  吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方一大步迈出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，边呼气，将胯部向下沉，双手尽置放在体侧的垫子上，做2次呼吸。
5．眼镜蛇式：
  吸气，伸直双腿和双脚，上半身沿着地面向前滑动，直到胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，视线看向天花板，注意不要耸肩，保持不动，做2次呼吸。
6．顶峰式：
   吸气，头部回正，双脚尖点地，抬起臀部，双手和双脚位置不动伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚后跟着地。身体成为倒v形，保持不动，做3次呼吸。
7．奔马式：
   吸气，抬头，弯曲右腿向前收回，左腿向正后方一步踏出伸直，膝盖以下着地，边呼气胯部边下沉，双手离地回到体侧，并让上身尽最后仰，视线看向上方，保持不动，做2次呼吸。（本文已被浏览 2440 次）

发布人：cz3000
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