仙妮蕾德_仙妮蕾德2023价格表_仙妮蕾德化妆品-青岛仙妮蕾德

您现在位于：首页 → 仙妮蕾德保健知识 → 健康美丽(走路健身方法案例)		欢迎全国各地朋友来本站咨询购买仙妮蕾德产品，货真价实、价格优惠。可使用支付宝。联系电话：15698268551，qq:1511432808 临时客服 QQ:371541254 ，微信客服：w15698268551、15054679267，联系人：许小姐。

走路健身方法案例

作者：出处：更新时间： 2012年07月12日

    男性，45岁
    目的：改变运动缺乏，增加运动量，减肥。
    身体状况：工作繁忙，过度紧张，压力大。从事计算机业务，10年体重增加了15公斤，血压轻度增高。
    日常运动量：几乎没有运动时间。仅仅在上下班时有10分钟到车站的步行时间。最近几年也没有进行能够感到呼吸急促的运动。
    合适的运动强度：脉搏112-143次／分（静态脉搏数为70次／分）。
    锻炼方法:
    首先，在上下班时的20分钟时间内，稍微提高一下步行时的步频。在身体适应以后制订一个目标，就是每天午餐时进行5分钟左右的步行锻炼。
    早晨出发去公司之前：检查身体情况。特别注意血压的情况。提前摄入足够的水分。
    开始步行初期：在开始的3分钟要充分伸展肌肉，活动肩部，逐渐调整血液循环状况。www.qdxnld.com
    正式步行期：到达车站还有7分钟时间。试着追赶超越路上的行人。左右手交替拿公文包，使呼吸稍有急促感。感到疲劳时可适当降低步频。
    到达车站后：从检票口处开始降低步频，到达站台时缓慢降低步行速度直到停止。到达公司之后要做一下腓肠肌放松伸展活动。
    ※有类似这种情况的人很多，他们经常说工作很忙，找不出时间运动。由于中老年人在进行快速的高步频的步行锻炼时有一定的危险性，所以要根据自己的身体情况调整步频和步行速度。通过一个月左右的时间，逐渐适应这种科学步行方法，习惯以后就可以配合进行有关的减肥步行锻炼了。比如可以从这一站步行走到下一站，也可以利用周末休息进行远足锻炼，但是要根据身体情况量力而行，不要运动过量，过度疲劳。（本文已被浏览 1569 次）

发布人：cz3000
→ 推荐给我的好友

上篇文章：职业适应问题
下篇文章：食用仙妮蕾德产品，无需惧怕“衰老”

仙妮蕾德文章分类