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培养一个健康的早餐习惯
作者:  出处:  更新时间: 2014年06月15日 

      每天都吃早餐是众所皆知的好习惯。但是你是不是依然忽略早餐呢?听到这些你可能会觉得无辜。即便你明白早餐真的很重要,丰富的早餐也许真的会让你“活力充沛一整天”但是如果起床后胃还没被叫醒,会比较没有胃口。所以问题就是你为什么不饿?你能为此做什么吗?

       找出为什么你不能在早上面对食物的原因很微妙。有时候,不把早餐列入饮食常规只是一个长时间的习惯。或者,当你度过了整个上午你会告诉自己你根本不需要吃早饭。你一点儿也没觉得饥饿可能是因为昨天吃了一顿丰盛的晚餐,或者睡前零食不断。也可能是仅仅只是不喜欢早餐或者依赖于一杯清咖来保持精力。


      那些不吃早餐的人可能听到过所有要去打破这一坏习惯的理由。也许你只是需要一个提醒,就可以翻开新的一页。当你起床的时候,在还没有吃之前伸一个懒腰。即使你还在睡觉,你的身体在消耗储存的能量维持人体系统运行,所以如果你不在早晨继续储存能量,你未必会有充沛的精力应对工作。不仅如此,早餐的习惯还有助于进行体重管理。很多减肥成功的人都会保持每天吃早餐的习惯。另外,不吃早饭的人比常规吃早饭的人会消耗更多的脂肪、胆固醇、卡路里和糖分,更少的水果和蔬菜。

这里有六招建议让你早餐吃得更好,所以你也可以“活力充沛一整天”

从少量开始

   吃一些少量且易消化营养物质又多的食物。可以尝试着喝一些蛋白质奶昔配水果、也可以是低脂的奶酪,或者是一个煮的老的鸡蛋和一份水果。

在你的早餐中加入蛋白质
 
    蛋白质很重要不仅是因为它令你满意,它也帮助你精力充沛。一个研究表明早餐摄入高蛋白的人群在晚上会少摄取200卡路里。

将你的早餐分成几部分

   你不必将你的早餐一次性吃完,可以在早上将奶昔分成几次喝、又可以先吃蛋或奶酪,之后再吃水果。

早起15分钟

    早上多余的15分钟会让那些急着出门的人改变许多。你不仅有充裕的时间去准备,也会给身体一个机会清醒过来。

吃那些你看得到的东西

    没有一定的规矩要求你一定要在早上吃“早餐食物”。一些剩余的鸡肉和蔬菜也是不错的选择。

不要仅仅依赖于咖啡和松饼

   当许多人在咖啡店买上咖啡和蛋糕的时候,他们并不认为自己真的在吃早饭。然而那些看似无辜的咖啡配上松饼会往你的体内注入超过700卡路里的热量和六茶勺的油脂。

你知道吗?

    秋季,由于空气中湿度小,风力大,人体的汗液蒸发较快,皮肤容易干燥,汗液中还要丢失一部分水溶性维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素C等。因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素摄入充足。可多吃新鲜蔬菜和水果,必要时每天服复合维生素B1一2片和维生素C50毫克。

    入秋可增加些有氧运动,如跑步、跳操、散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

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 发布人:cz3000
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