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“溜溜球效应”,会影响你的减肥计划吗?
作者:  出处:  更新时间: 2014年06月06日 
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     我已经无数次听到这种言论:“我已经尝试过所有能想象到的减肥食谱了,它们都有效—一但我就是减不下肥!我觉得体重的反复升降让减肥变得越来越困难!“我有许多客户的体重像溜溜球一样反复不定,他们都有这样的担忧。如果你相信这一点,那你很易容就会说服自己停止减肥。但最近有项研究表明,即使你的体重在过去有大幅波动,这也不影响你长期的减肥效果。

   这项研究选取了400名超重习惯久坐的女性,并将她们随机分为四组。一组只减少卡路里的摄入.另一组只增加运动量,第三组同时减少卡路里并增加运动量,最后一组不做任何改变,即实验对照组。通过这项为期一年的实验,研究者想要了解有溜溜球减肥史又称“减肥增重循环)的女性是否比其他人更难减肥成功。


   大约有1/4的女性被认为是“重度”臧肥增重循环者(她们至少有3发成功减重20磅以上的记录),还有18%的女性则是“中度”减肥增重循环者(她们至少有3次成功减重10磅以上的记录),其余女性则没有溜溜球减肥史。
  到最后,有溜溜球减肥史的人改变生活方式的难度并不比其他人高,他们遇上节食或运动瓶颈的几率和那些非减重增重循环者样高,他们减肥的能力或年后体脂和肌肉组织的百分比变化看起来也和其他人没什么不同。
  这对于哪些正挣扎着想减肥的人来说可是好消息。尽管我们还需要做更多的研究,但这项结果首次表明,过去减肥的失败不会影响你将来减肥的效果。
  也就是说,如果过去你的体重曾忽上忽下,你应该认真检视下到底是什么让你难以控制体重。下面是一些值得思考的因素。


1、你的目标体重定得太低了吗?

    有时人们遇上减肥困难.是因为他们把目标体重定得太低了,所以很难保持。也许你想把体重控制在某个区间,或者是穿上某个尺码的衣服,但那并不是适合你身体的尺码。有条件的话请做一次人体成分分析测试。肌肉的密度大过脂肪,占据的空间也更少——也就是说,如果你的肌肉量比普通人多.你可能会比自己想象得更重,但你的脂肪含量却不高。如果是这种情况,也许你根本就没有多少减肥的余地。而且如果你尝试减肥的话,很有可能会导致宝贵的肌肉组织流失。

2、你的节食计划太苛刻了吗?

  我知道有很多人在减肥阶段都努力想要吃得“完美”。有些人为了严格遵守节食计划.甚至放弃了在外就餐和社交活动。可一旦他们实现了目标体重,他们就会放松警惕,恢复正常的饮食习惯——然后体重复性反弹。保持体重的关键在于找到平衡——健康饮食,保持积极的生活方式,不用牺牲偶尔外出用餐和与亲朋好友聚会的机会。

3、你能赶上自己的运动计划吗?

  和太严苛的节食计划样,也许你在减肥过程中所制定的运动计划也超出了自己的承受范围,以至于难以维持。平衡才是最关键的。如果你饮食健康,定期锻炼,你的体重会自然找到适合它的区间。来自仙妮蕾德www.qdxnld.com



4、你是不是停止做记录了?

    保持台理的饮食和运动日志。在减肥期间,记录体重是一个非常好的工具。但是人们经常在达到目标之后就停止记录了。自我监督也是保持体重的关键一如果你持续地做记录.那么你成功的可能性就会更大。请记住,无论是减肥还是保持体重,如果你想直走下去,那么你就要把这些习惯直保持下去。
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 发布人:cz3000
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